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La alimentación saludable promueve un buen estado de salud físico y emocional.

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Hay que trabajar para que la alimentación se adapte al tratamiento, permita tener una vida social activa y un estado emocional saludable.

Las necesidades nutricionales de los niños y adolescentes con o sin diabetes son similares.

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Elegir diariamente los alimentos de estos grupos: Almidones. Carne y sustitutos de la carne.

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Tipo 1: Estos pacientes suelen estar delgados y deberían recibir un aporte energético suficiente para alcanzar un peso corporal deseable. Es importante el cumplimiento del horario, la regularidad y la composición de las comidas.

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Se deben consumir 6 comidas al día desayuno, merienda, almuerzo, merienda, comida y cena. La distribución de energía total debe ser de la forma siguiente: 4,5.

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En pacientes con diabetes tipo 2 obesos la pérdida de peso es fundamental para lograr el adecuado control metabólico. En los pacientes diabéticos tipo 2 obesos que se controlan con dieta solamente, no es tan importante mantener el horario de las comidas.

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El consumo de alimentos entre las comidas reduce al mínimo la fluctuación de la glucemia y contribuye a prevenir la cetosis. Algunas de ellas son:.

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La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al acelerar el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas. Los alimentos que contienen lo siguiente pueden ir en contra de tu objetivo de una dieta saludable para el corazón.

Puedes utilizar algunos enfoques diferentes para crear una dieta para la diabetes que te ayude a mantener tu nivel de glucosa en la sangre dentro de un rango normal.

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Con la ayuda de un nutricionista, puedes encontrar que uno de los siguientes métodos, o una combinación de ellos, funciona para ti:. La American Diabetes Association Asociación Estadounidense de Diabetes ofrece un método sencillo para planificar las comidas. Sigue estos pasos cuando prepares tu plato:.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes.

Debido a que los carbohidratos se descomponen en glucosa, son los que tienen mayor impacto en tu nivel de glucosa en click sangre.

Es importante llevar un registro de la cantidad de carbohidratos en cada comida o refrigerio. Un nutricionista puede enseñarte a medir las porciones de alimentos y convertirte en un lector conocedor de las etiquetas de los alimentos.

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También puede enseñarte a prestar especial atención al tamaño de la porción y al contenido de carbohidratos. Un nutricionista puede recomendarte que elijas alimentos específicos para ayudarte a planificar las comidas y los refrigerios.

Puedes elegir una cantidad de alimentos de listas que incluyen categorías como carbohidratos, proteínas y grasas.

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Una porción de una categoría se llama "opción" y tiene aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías y el mismo efecto sobre el nivel de glucosa en la sangre que una porción de cualquier otro alimento de esa misma categoría.

Elija grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de oliva. Planificación de la pérdida de peso Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso.

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Método del plato El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones. El método del plato muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer.

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Su plan de alimentación diaria también puede incluir pequeños refrigerios entre las comidas. Tamaños de las porciones Puede utilizar objetos cotidianos o su mano para calcular el tamaño de una porción.

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Conteo de carbohidratos El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. Elija carbohidratos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche baja en grasa, como parte de su plan de alimentación.

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Tome agua cuando haga ejercicio para mantenerse hidratado. Planee su actividad física Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio, sobre todo si usted tiene otros problemas de salud.

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Prevenga la hipoglucemia Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia.

Cuídese los pies Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de glucosa en la sangre.

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Intente: caminar a paso firme o hacer senderismo subir escaleras nadar o tomar clase de aeróbicos en el agua bailar montar en bicicleta puede ser estacionaria tomar clases de aeróbicos jugar baloncesto, tenis u otros deportes Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física.

Haga ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada.

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Los carbohidratos no son el enemigo. En lugar de eliminar por completo este grupo de alimentos, cambia tu enfoque a los carbohidratos complejos: carbohidratos con alto contenido de fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen alimentos como granos enteros, legumbres y ciertas frutas y verduras.

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Por lo tanto, no experimentas el mismo aumento en tu glucosa en la sangre. Al cambiar a los carbohidratos ricos en fibra, también te aliento a que te concentres en reducir la cantidad de grasa saturada en tu dieta es decir, carne, queso, pollo para mejorar la sensibilidad a la insulina.

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Mi nombre es Diana Licalzi y soy una dietista y nutricionista registrada en Boston, Massachusetts.

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Siempre me ha apasionado mucho ayudar a otros a desarrollar una relación saludable y duradera con los alimentos. Como dietista registrada y familiarizada con la cultura latina, soy muy apasionada y me dedico a ayudar a la comunidad estadounidense e hispana a alcanzar sus metas de nutrición y salud.

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Me enfoco principalmente en la prediabetes, la diabetes Tipo 2 y el control del peso. Combino la terapia de nutrición médica basada en evidencia con un enfoque holístico personalizado a la nutrición. Cuando no estoy asesorando a personas individualmente, estoy trabajando en el Boston Medical Center como dietista para pacientes ambulatorios en la clínica de endocrinología y control de peso.

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Hay muchas ideas erróneas sobre qué alimentos son apropiados para las personas con diabetes. Afecta a las personas de diferentes maneras, y lo que puede funcionar para una persona no necesariamente va a funcionar para otra.

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Hay mucha desinformación en internet. Creo que esto se debe al hecho de que la diabetes es esencialmente un trastorno del metabolismo de las grasas que se manifiesta como un trastorno del metabolismo de los carbohidratos.

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Por estas razones, muchos se apresuran a adoptar una dieta baja en carbohidratos o keto. Si bien esto puede funcionar a corto plazo, la investigación muestra que las dietas ricas en proteínas y altas en grasas aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.

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Sabemos que el cambio de comportamiento es difícil y puede parecer imposible. Enfócate en pequeños cambios.

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Aliento a mis pacientes a que alcancen los objetivos SMART, acrónimo en inglés que indica que los objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. También les digo a mis pacientes que programen y monitoreen sus metas y progresos.

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Hay una gran cantidad de información conflictiva sobre qué comer. Desafortunadamente, a las personas con diabetes se les dice muchas cosas diferentes.

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A algunos se les dice que pueden seguir comiendo lo que les plazca, siempre que lo cubran con insulina. A otros se les dice que eliminen completamente los carbohidratos de su dieta. La alimentación y la nutrición desempeñan un papel muy esencial en la diabetes, por lo tanto, los médicos deberían dedicar tiempo y esfuerzo a referir a los pacientes a especialistas.

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A través de mi enfoque, he visto a pacientes revertir completamente su diabetes. Me concentro en disminuir la cantidad de grasa saturada y carbohidratos refinados en la dieta y llenarla con alimentos que son densos nutricionalmente.

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También trabajo con los pacientes para ayudarles a encontrar maneras de aumentar la actividad física. Un paciente con el que trabajé perdió 13 libras en un mes después de cambiar a una dieta basada en plantas y alimentos integrales.

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Combina la terapia de nutrición médica basada en la evidencia con un enfoque holístico personalizado para ayudar a otros a desarrollar una relación saludable y duradera con los alimentos. Ella se enfoca principalmente en Prediabetes y Diabetes Tipo 2, nutrición basada en plantas y control de peso.

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Diana también es mitad puertorriqueña y creció en la isla de Puerto Rico. Como dietista registrada y familiarizada con la cultura latina, Diana también es muy apasionada y se dedica a ayudar a la comunidad hispana a alcanzar sus metas de nutrición y salud.

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